2020年寒假，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，大家在家“以宅防疫”。相对闭塞的活动空间、大量的网络疫情资讯，都会带来心理上的影响，担忧、焦虑、恐惧等情绪也随之而来。面对突如其来的疫情，学校时刻惦念着每一位师生员工的健康与平安。为了帮助大家更好应对疫情，缓解心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，学校心理体验中心为大家推荐下列抗击疫情“心理处方”：

1.合理应对自己的情绪反应。

面对传染病暴发，我们感到巨大的压力，甚至造成心灵上一定的创伤，产生消极情绪，这是十分正常的。我们不必视之为洪水猛兽，也无需对此有过多的心理负担。这些情绪的产生是正常的，接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。当然，接纳并不意味着我们对可自己的负面心态听之任之，我们要积极主动的对自己的心理状况进行监控。发觉自己是否沉浸于某种消极情绪中，对于疫情的看法、信念是否有不合理之处，然后向最有利于抗击疫情的心理模式进行调整。

2.平和应对，避免“消极暗示”。

每当听到或看到一些有关疫情讯息时，我们都会不自觉得发生心理暗示效应。使得我们对自己的身体状态过度敏感，产生头晕、咳嗽、咽喉痛等症状就会产生深度怀疑和焦虑。事实上，未接触过感染人员，不去人群密集区域，在家中合理作息和健康饮食的情况下，这确实是过度担忧。相反，多对自己在心理上进行“积极暗示”，比如：我虽然不能出门但还是可以把一天过的很充实、正好利用这段时间静下心来看一本书等，会更有利于我们的心理和生理健康。

3.健康生活，保持规律作息。

保持平稳规律的生活作息，对于保障身体正常节律、维持身心健康非常重要。突然转换的生活节奏以及不良的生活作息本身就可能导致认知、思维、注意力下降及情绪不稳定等问题。所以，即使不能随便出门，我们也要尽可能保持良好的生活节奏，按时的作息，让自己对生活有掌控感，这样可以有效降低个人焦虑。

4.适度上网，合理信息获取。

有关疫情的资讯在互联网上爆炸式蔓延，使得我们情绪更加紧张。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易使人陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。为了避免信息超载带来的焦虑感，我们应当尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，不做信息的被动接受者。

5.选择一些可以让自己找到价值感的事情来做。

对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧，去做让自己感到有价值感、有意义的事情。这样我们会对自己做出更多的自我肯定，从而增强自己的力量，增加对环境的控制感。居家期间，我们可以重新学习自己喜爱的科目，阅读一本好书，听一段使自己内心舒悦的音乐等一些有价值的事情。

6.转移注意，与家人进行多彩“客厅游戏”。

现阶段不倡导随意外出，其实我们还可以有很多丰富多彩的家人互动活动，除了家庭K歌、打牌， 还有“年货套圈”、“气球排球”、“鱼缸钓鱼”……众多网友们晒出的原创趣味游戏，既锻炼了身体，又活跃了家庭气氛，还加深了家人之间的感情，快和家人们一起动起来吧。

另外，大家可以先通过查阅中国心理卫生协会编著的《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》（见附录）调节自身状态，自我调节效果不佳的话，一定要及时寻求帮助，我们会线上为您进行心理辅导。

攀枝花市建校心理体验中心咨询老师联系方式如下：

赵志远，心理学硕士、二级心理咨询师，电话：15082378827；QQ：646962420；邮箱：646962420@qq.com。

周  节，教育硕士、心理测量师，电话：15281207606；QQ：393588049；邮箱： 393588049@qq.com。

颜小燕，教育硕士、三级心理咨询师，电话：13568649051；QQ：181760576；邮箱： 181760576@qq.com。

赵  准，三级心理咨询师、职业规划师，电话：13547600002；QQ：191841440；邮箱： 191841440@qq.com。

杨佳丽，心理学学士、三级心理咨询师，电话：15228596349；QQ：1048989300；邮箱： 1048989300@qq.com。

附录：《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》

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