“睛”彩世界,从呵护眼睛开始

发布者:团委         时间:2022-06-03          阅读量:516

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2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”,今年的活动主题为“关注普遍眼健康,共筑‘睛’彩大健康”。

2020年,习主席签发主席令,对儿童青少年近视防控进行重要指示:“全社会都要行动起来,共同呵护好孩子的眼睛,让他们拥有一个光明的未来!”《北京市儿童青少年近视防控十条措施》《北京市推进健康校园行动实施方案》相继落地,将“健康第一”作为儿童青少年的近视防控工作的重要理念。


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NO.1 什么是近视







      近视是指人眼在调节放松状态下,平行光线经眼屈光系统后聚焦在视网膜前,远视则是落在视网膜后。

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可能99%的人都不知道,每个人,从出生开始,就有“一笔存款”,而且仅限18岁前使用,这笔“存款”就储藏在我们的眼睛里,它有一个冷门的名字——远视储备。我们刚出生的时候,都曾是远视眼,眼睛前后径(眼轴)比较短,大概在16㎜左右,这时候的眼睛确实相当于300度左右的远视眼,这就是孩子的远视储备,远视储备无法通过后天获得,随着年龄的增长,眼轴逐渐变长,远视度数逐渐降低,一般到 18岁左右降到0度,变成正常视力。可是,长期用眼时间过长、看东西距离过近、熬夜等等不良习惯,都会导致眼轴变长的速度加快,远视储备的消耗速度也会变快,有些孩子可能会很快发展成近视。

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NO.2 近视的危害







近视会导致眼睛视物模糊、干涩、疲劳,注意力不集中、头晕等,影响正常学习和生活,还会对升学和择业造成⼀定限制。近视严重时甚至会导致失明。

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NO.3 近视的防控知识







1.坚持充足的白天户外活动。

科学研究证明,增加户外活动的时间,可以降低近视发生率。户外光线强度是室内的数百倍,能够减弱眼底模糊像的形成。另外自然光线能促进视网膜中一种叫多巴胺的物质的分泌,而多巴胺能显著抑制近视眼眼球的扩张变薄, 延缓眼轴增长,从而起到预防近视的效果。

一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时,或者每周累计达到14小时。每周10小时以上的户外活动,可以让青少年近视降低10%。在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。运动时双眼做远近调节运动,可以锻炼睫状肌,促进眼部血液循环,缓解视疲劳,不仅对视力有益,同时也可以强健体魄。居家期间,可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。

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2.保持正确的读写姿势。

不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。读书写字要使用适合自⼰坐⾼的桌椅,并保持“三个⼀、不偏头”的正确姿势,即眼睛离书本⼀尺,胸口离桌沿⼀拳,握笔的⼿指离笔尖⼀寸,读写连续用眼时间不宜超过40分钟。


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3.避免不良的读写习惯。

预防近视要避免不良的读写习惯,不在⾛路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电⼦产品。

尽量将书桌摆放在窗户旁,白天看书写字时,让自然光线照射在写字手的对侧。夜晚看书写字宜同时使用房间的大灯和台灯,台灯要置于书桌左侧,使光线从左侧射入,避免右手阴影引起的光线差造成视觉疲劳。建议使用色温可调的LED台灯,夜晚宜将色温调至4000K以下。


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坚持每天各做眼保健操,最好在持续用眼后做,让眼睛得到充分休息,做眼保健操前应洗手。



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4.控制使用电子产品的时间。

严格控制非学习目的使用电子产品的时长,单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍,电脑的水平观看距离不小于50厘米,手机的观看距离不小于40厘米。

尽量选择屏幕较大的电子产品,建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上,增加观看距离,尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,以减少用眼不适和疲劳。


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观看电子产品时,有意识地多眨眼,可以将眼睛完全闭上,让泪液充分湿润眼睛。也可以热敷来缓解眼睛干燥和疲劳,可用温热毛巾闭眼敷10—15分钟。干眼严重的话,需要用人工泪液眼药水来缓解症状或到医院就诊。



5.合理的营养。

眼睛的发育和维持正常的功能需要营养的供给,长期挑食,摄入过多甜食,缺乏维生素、钙、锌等微量元素,会导致眼球发育所需物质不充分,进而形成近视。

荤素搭配,营养均衡,少(不)吃甜食、油炸食品和碳酸饮料,多食用鱼、虾、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质和深绿色蔬菜及水果等富含维生素的食物有利于及时补充眼睛所需营养。

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叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素,具有过滤蓝光和抗氧化的作用,是帮助眼睛发育的关键营养元素。叶黄素存在于许多蔬菜和水果中,如胡萝卜、南瓜、西兰花、玉米、蓝莓、橘子等。


6.保证充足的睡眠。

处于生长发育期的青少年,如果长期睡眠不足,交感与副交感神经功能失去平衡,造成眼睫状肌的调节功能紊乱,也是成为近视眼的诱因之一。

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充足的睡眠是保证视⼒健康的基础。建议每日睡眠时间初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。避免晚睡晚起,养成规律性的作息。



7.定期进行眼部检查。

儿童青少年是视觉发育关键阶段,应注意检查视力屈光状态,及时发现屈光不正、弱视、斜视等影响视觉发育的眼病。视力下降可能会表现为:看物体时经常眯眼、频繁眨眼、经常揉眼睛,歪着头看物体、经常皱眉、经常拉扯眼角、看东西时眼睛贴的很近等。如果发现视力下降,要及时到医院进行视⼒检测,做到早发现、早诊断、早矫正,防止近视进⼀步加重。

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眼睛被誉为“心灵的窗户”,同学们,希望你呵护好自己的眼睛,拥有一个光明、精彩的未来!



图文来自网络。